Bài tập Cardio là gì? Tập Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa như thế nào? Cùng bongda.edu.vn đi giải đáp thắc mắc cho bạn nhé!
Bài tập Cardio là gì?
Cardio được hiểu đơn giản là phương pháp tập luyện giúp đốt cháy calo nhanh nhất và mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất. Các chuyên gia thể hình lý giải bài tập Cardio giúp góp phần tăng nhịp tim, hỗ trợ trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. Phương pháp này phù hợp với những người muốn giảm cân, tăng thể hình và rèn luyện sức khoẻ.
Vốn nổi bật bở tính linh hoạt và phù hợp với nhiều đối tượng nên Cardio như một nguyên tắc tập luyện mà không có bài tập cụ thể nào cả.
Cardio cường độ cao hay còn gọi là HIIT chỉ những bài tập với cường độ cao nhưng có sự ngắt quãng. Nhiều người đã áp dụng và cho rằng HIIT giúp đốt chát calo cực kỳ mãnh liệt nên tập luyện thường xuyên sẽ mang lại hiểu quả sau 24 tiếng dừng tập. Chỉ cần mỗi ngày 20 phút là đủ để đốt cháy lượng calo cực kỳ lớn này.
Có bao nhiêu bài tập Cardio giảm cân?
Các chuyên gia thể hình chia sẻ, Cardio có 2 loại chính là HIIT và LISS, chủ yếu để dành cho các đối tượng muốn sở hữu ngoại hình đẹp, giảm cân hiệu quả.
HIIT viết tắt của High Intensive Interval Training – Là phương pháp tập luyện vô cùng hiệu quả phù hợp với nhiều người. HIIT thường được áp dụng cho người muốn giảm cân, đốt chát lượng calo tốt nhất.
LISS viết tắt của Low Intensity Steady State – Bài tập này có cường độ thấp giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong thời gian ngắn. Nếu kiên trì với bài tập trong khoảng thời gian dài sẽ góp phần tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nếu kiên trì trong một khoảng thời gian sẽ góp phần hiệu quả giảm cân, đốt chát lượng mỡ thừa tốt nhất.
Nhưng cũng cần để ý đến các bài tập có cường độ HIIT cao thì nên tập tối đa khoảng 20-30 phút mà thôi. Nếu vẫn duy trì được khả năng tập lâu hơn và chưa dồn hết sức vào bài tập thì hiệu quả không quá cao.
>>> Ngoài ra những thông tin về các trận đấu cũng như tỷ số bóng đá hôm nay đang thu hút được lượng người hâm mộ theo dõi rất lớn. Bạn đừng bỏ lỡ nó nhé!
Bài tập cardio có tác dụng gì đến cơ thể?
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Mỗi ngày nên tập cardio từ 30 – 60 phút để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn gồm cơ tim, giúp kiểm soát huyết áp, tăng cường cholesterol tốt nhất, giảm lo lắng, căng thẳng, giảm chất béo xấu LDL có trong máu, ngăn ngừa hình thành các cục máu đông và ngừa bệnh tim mạch, giảm lượng đường trong máu cũng như kiểm soát được bệnh đái tháo đường.
Tăng cường não bộ
Tập luyện thường xuyên thì vũng não cũng kiểm soát được trí nhớ tốt nhất, kỹ năng phát triển tư duy. Với người lớn tuổi thì tập cardio giúp giảm tốc độ thu nhỏ kích thước não, cải thiện chức năng nhận thức và giảm hội chứng tâm thần phân liệt. Ngoài ra, tập cardio cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện chứng mất ngủ ở người lớn tuổi.
Tăng tỷ lệ trao đổi chất
Bài tập cardio giúp tăng sự trao đổ chất thông qua việc sản xuất hormone Fibroblast Growth Factor 21. Giúp ngăn chặn sự thèm ăn và đốt cháy lượng calo nhiều hơn.
Cải thiện tâm trạng và năng lượng
Tập cardio giúp bạn kích thích tăng tiết endorphin, mang lại cảm giác hưng phấn, tăng sản xuất hormone như dopamine, serotonin và norepinephrine. Giải phóng hormone này giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng, tăng năng lượng, tập trung tinh thần.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Bạn tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường giải phóng kháng thể, tế bào bạch cầu và tăng hệ thống miễn dịch. Đồng thời còn tăng tiết hormone cortisol sau khi tập luyện cardio giúp cơ thể chống lại căng thẳng.
Kiểm soát bệnh viêm khớp
Bạn tập thể dục giúp giảm đau do viêm khớp, giảm tình trạng cứng khớp khi vận động. Cải thiện được cơ bắp, giúp bạn khỏe khoắn hơn để giữ cho khớp, gân và dây chằng được linh hoạt.
Những chia sẻ trên đây của chúng tôi giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm cardio là gì cũng như lợi ích của việc tập cardio như thế nào. Hy vọng sẽ là kiến thức bổ ích cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về kqbd World Cup 2022 được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
