Gập bụng đúng cách, là phương pháp hiệu quả để giúp bạn mục đích giảm cân, giảm béo. Đồng thời gập bụng là một bài tập được thực hiện đơn giản có thể tập ở mọi nơi giúp đem lại hiệu quả nhanh chóng.

1. Việc gập bụng đúng cách có tác dụng gì?

Bởi vì một số trường hợp trong thực tế việc mỡ bụng xuất hiện đối với cơ thể ở nam và nữ giới việc này không hẳn do cơ thể bạn đang thừa cân. Hay xuất hiện trong một số trường hợp mỡ bụng có thể xuất hiện cả với những người gầy, người có tỷ lệ chiều cao cân nặng cân đối nhưng lại thừa mỡ ở vùng bụng. Vì vậy cho thấy rằng mục đích của bài tập bụng hiện nay đã được đưa ra là:

  • Giúp hiệu quả trong việc làm săn chắc vùng cơ cốt lõi của cơ thể.
  • Đồng thời giúp hỗ trợ tăng cường cơ, bên cạnh đó còn cải thiện tư thế, tăng khả năng vận động đặc biệt linh hoạt của cơ thể.
  • Xây dựng hệ thống cơ và cũng là giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất cho bạn.
  • Giảm được tình trạng đau nhức đối với xương khớp, hay là tình trạng đau cột sống gây ra.
  • Bài tập này còn giúp cơ thể thêm săn chắc đồng thời tạo hình dáng cơ bụng khỏe khoắn như mong muốn của tất cả chúng ta

Tham khảo lich bong da mới nhất trong 24h, Xem lịch thi đấu bóng đá Việt Nam và … Lịch thi đấu bóng đá hôm nay

Gập bụng đúng cách đốt cháy mỡ hiệu quả

2. Top các bài tập gập bụng cơ bản

2.1. Bài tập gập bụng chuẩn

Thao tác thực hiện

  • Động tác thứ 1: Người tập chuẩn bị thao tác trong tư thế nằm ngửa so với trên thảm tập. Lúc này hai chân co lên tương ứng 1 góc 90 độ so với cơ thể. Yêu cầu hai tay đặt nhẹ sang 2 bên hoặc có thể là tai hoặc sau đầu.
  • Động tác thứ 2: Từ từ đẩy lưng xuống sàn đồng thời bạn siết cơ bụng, sau đó chúng ta nhấc dần vai rời sàn. Quá trình này yêu cầu là cần người tập siết thật chặt vị trí tại các cơ ở vùng bụng và thở ra nhịp sàng.
  • Động tác thứ 3: Giữ tư thế và đồng thời bạn tiếp tục siết chặt cơ bụng liên tực trong khoảng 2 giây rồi chúng ta từ từ hạ xuống đồng thời hít vào.
  • Động tác thứ 4: Thực hiện tương tự nhiều lần liên tục để hoàn thành bài tập.

Xem kết quả bóng đá trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

Với bài tập này, để gập bụng đúng cách, quan trọng là người tập cần lưu ý các vấn đề sau:

  • Lưu ý 1: Cố gắng nâng vai cao so với sàng từ  7 – 10 cm và có thể là tạo được với sàng một góc khoảng 30- 40 độ.
  • Lưu ý 2: Không dùng lực kéo của tay để đẩy vai lên.
  • Lưu ý 3: Khi đẩy vai lên, cần đảm bảo lưng vẫn ở dưới sàn.

2.2. Bài gập bụng chéo

Thao tác thực hiện

  • Động tác thứ 1: Người tập nằm thẳng trên thảm tập, tư thế của chân có một góc 90 độ và yêu cầu hai tay để ra sau gáy.
  • Động tác thứ 2: Hít sâu. Tiếp theo sau đó thực hiện nâng vai phải tương ứng về bên trái và chúng ta đồng thời thở ra. Phần thân người lúc này cần được giữ nguyên áp dụng trên mặt sàn.
  • Động tác thứ 3: Tiếp tục hít sâu và từ từ bạn hạ người về tư thế ban đầu.
  • Động tác thứ 4: Lặp lại động tác này với bên còn lại.

2.3. Bài gập bụng ngược

Thao tác thực hiện

Dưới đây là hướng dẫn để bạn gập bụng đúng cách với bài tập này:

  • Động tác thứ 1: Người tập nằm ngửa, yêu cầu 2 tay duỗi xuôi theo thân người. Sau đó, chúng ta thực hiện co gối lên sao cho tạo với thảm tập một góc khoảng 90 độ. Sao cho phần đùi và cẳng chân cũng tạo một góc 90 độ.
  • Động tác thứ 2: Co và đưa đầu gối lên cao ép sát phần đầu gối có thể gần ngực nhất có thể.
  • Động tác thứ 3: Nâng lưng lên cao và thở ra.
  • Động tác thứ 4: Hít vào và hạ chân xuống vị trí chuẩn bị ban đầu.
  • Lặp lại động tác nhiều lần liên tục.

2.4. Bài tập gập bụng hình chữ V

Gập bụng hình chữ V, bạn cần lưu ý thao tác thực hiện theo hướng dẫn sau:

  • Động tác thứ 1: Nằm thẳng trên thảm, chân duỗi thẳng và tay đẻ thẳng ra phía sau đầu.
  • Động tác thứ 2: Thở và và đồng thời nâng tay và chân lên cao để tạo thành hình chữ V.
  • Động tác thứ 3: Khi thực hiện, nên để chân thẳng và nâng một góc khoảng 35 – 40 độ so với mặt sàng.
  • Động tác thứ 4: Tay cần song song với chân.
  • Động tác thứ 5: Thở vào sau đọ hạ chân và tay về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lại động tác bên trên nhiều lần để hoàn thành bài tập.

2.5. Bài tập gập bụng nghiêng

Bài tập này tác động hiệu quả giúp chị em hay cánh mày râu có thể dễ dàng sở hữu một vòng bụng săn chắc như mong muốn.

Cách gập bụng đúng cách với phương pháp này như sau:

  • Động tác thứ 1: Người tập bắt đầu tư thế chuẩn bị với việc chúng ta thực hiện việc nằm nghiêng người sang bên trái.
  • Động tác thứ 2: Để một chân phía trước so với chân kia. Hai tay chạm đầu.
  • Động tác thứ 3: Để tay phải và đầu lên cao nhất có thể. Hít sâu và gập cơ xiên.
  • Lặp lại từ 15 – 20 động tác này nhiều lần và chuyển bên để thực hiện tương tự.

2.6. Bài tập gập bụng đạp xe

Để thực hiện gập bụng đúng cách với bài tập đạp xe, lưu ý rằng bạn có thể tham khảo các bước thực hiện sau:

  • Động tác thứ 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt ra sau đầu.
  • Động tác thứ 2: Nhấc vai và đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt đất.
  • Động tác thứ 3: Cẳng chân song song với sàn.
  • Động tác thứ 4: Thực hiện bài tập bằng cách đá chân phải tới trước và chúng ta cần thu gối chân trái vào.
  • Động tác thứ 5: Đưa khuỷu tay phải chạm gần với gối trái. Tiếp theo đồng thời thở ra.
  • Động tác thứ 6: Trở về tư thế ban đầu và hít sâu.
  • Thực hiện tương tự động tác với bên còn lại..

Trên đây là những chia sẻ về cách gập bụng đúng cách và các bài tập cơ bản dành mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp bạn có thể tập luyện và sở hữu một vòng 2 săn chắc như mong muốn.