Plank đốt bao nhiêu calo bạn có biết? Plank là bài tập giúp đốt cháy calo và mục đích để giảm mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là chia sẻ các bài tập plank giảm mỡ bụng sau:
Plank đốt bao nhiêu calo?
Plank đốt bao nhiêu calo đây cũng là thắc mắc phổ biến ở những người mới tìm hiểu về áp dụng bài tập này. Nếu bạn tập plank đúng cách, điều này có thể giúp bạn tiêu hao được khoảng 40 calo một phút tập. Trung bình sử dụng là khoảng 25 – 30 calories. Nghĩa là nếu trường hợp bạn plank 10 phút mỗi ngày, nguồn năng lượng cơ thể sẽ tiêu hao được 300 kcal. Đây được coi là tương ứng với lượng kcal bạn nạp vào sau khi ăn một bát phở vào cơ thể. Tuy động tác tập được xem là khá nhẹ nhàng tuy nhiên khả năng đốt calo của plank điều này là không thể xem nhẹ.
Tham khảo Kqbd trực tuyến mới nhất. Xem tỷ số bóng đá của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới, Kết quả bóng đá đêm qua và rạng sáng nay chính xác.
Bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả như sau
Bài tập Plank cơ bản
- Động tác 1: Đầu tiên bạn Úp sấp cùi chỏ đặt vuông góc, khoảng cách hai tay bằng vai. Tiếp tục lưng và chân thẳng, mũi chân chống xuống đất. Yêu cầu hai chân cách nhau khoảng 10 – 15 cm.
- Động tác 2: Tư thế siết cơ bụng, giữ tư thế 1p30s. Như vậy trong suốt lúc tập phải đảm bảo lưng, và cả phần hông và đầu nằm thẳng hàng.
- Động tác 3: Cuối cùng nghỉ 15s, lặp lại 10 – 15 lần.
Bài tập Plank nghiêng
- Động tác 1: Đầu tiên bạn dùng khuỷu tay bên trái làm điểm tựa, tư thế bạn lật người sang bên phải. Tiếp theo phần lưng và chân đều thẳng. Lưu ý rằng chân trái để bên trên chân phải. Cuối cùng tay phải giơ cao.
- Động tác 2: Cơ thể siết cơ bụng. Đồng thời giữ tư thế 1p30s
- Động tác 3: Cuối cùng bạn nghỉ 15 giây, lật người đổi bên và lặp lại động tác.
Lịch bóng đá hôm nay, Livescore, kết quả bóng đá các giải: Ngoại Hạng Anh – Premier League, cúp C1 Champions League, V-League, La Liga, Series A
Bài tập Plank kết hợp bật nhảy
- Động tác 1: Đầu tiên tư thế chuẩn bị giống plank cơ bản, hai tay chống thẳng.
- Động tác 2: Bước lần lượt hai chân lên gần sát bàn tay.
- Động tác 3: Bật nhảy thẳng lên, hai tay giơ lên cao.
- Động tác 4: Trở về tư thế chuẩn bị, tiếp tục lặp lại động tác.
Động tác người nhện
- Động tác 1: Cơ thể úp sấp, tay chống thẳng xuống như động tác chống đẩy.
- Động tác 2: Gập cả hai cùi chỏ, hạ người xuống, việc này nhằm đồng thời co gối chân phải lên chạm vào cùi chỏ bên phải. Đồng thời để lưu ý đầu gối không chạm mặt sàn.
- Động tác 3: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác với bên trái.
Tư thế động tác plank ngược
- Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay chống cơ thể lên, đồng thời bàn tay hướng về phía chân. Tiếp theo hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm đất, lưng thẳng.
- Động tác 2: Gồng cơ bụng. Đồng thời giữ tư thế trong 1p30s
- Động tác 3: Nghỉ 15s, sau đó lặp lại 10 – 15 lần.
Bài tập Plank trên dây TRX
- Động tác 1: Tư thế giống plank cao tay, bàn chân mắc vào đầu dây TRX.
- Động tác 2: Đẩy hông lên cao, co chân lại cho đầu gối sát với bụng.
- Động tác 3: Đẩy thẳng chân ra, trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại 10 lần nữa.
Bài tập Plank cao tay
- Động tác 1: Úp sấp người, hai cẳng tay chống thẳng, chân và lưng thẳng.
- Động tác 2: Gồng chắc cơ bụng, plank trong 1p30s
- Động tác 3: Hoàn thành 1 set với 10 – 15 lần plank.
Bài tập Plank nhảy xoạc chân
- Động tác 1: Tư thế giống plank cao tay.
- Động tác 2: Nhảy tách hai chân ra rộng hơn vai. Tư thế tay và thân trên không di chuyển.
- Động tác 3: Nhảy chụm 2 chân vào.
- Động tác 4: Liên tiếp thực hiện động tác 15 – 20 lần.
Bài tập Plank co gối
- Động tác 1: Tư thế giống plank cao tay.
- Động tác 2: Chân trái co lên chạm vào tay trái.
- Động tác 3: Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác với chân phải co lên, chạm tay phải.
- Động tác 4: Lặp lại 15 – 20 lần.
Plank giúp tăng cơ bụng và giảm cân hiệu quả. Suatangco hi vọng bạn đã biết plank đốt bao nhiêu calo và biết cách tập bài tập này chuẩn nhất. Chúc bạn luyện tập thành công.
