Kỹ thuật khởi động trong bóng đá là những bài tập mà cầu thủ phải sử dụng trước khi ra sân thi đấu giúp làm nóng cơ thể và không bị chấn thương. Cùng bongda.edu.vn tìm hiểu kỹ thuật này nhé!
Kỹ thuật khởi động trong bóng đá
Chạy tại chỗ và nâng cao đùi
Khi cầu thủ ra sân thì bài khởi động đầu tiên khá nhẹ nhàng là nang cao đùi và xoáy các khớp chân, tay, cổ, hông. Việc khởi động tốt cũng sẽ giúp cầu thủ thi đấu được tốt nhất và mang lại kq bong da hiệu quả nhất.
Cách khởi động nâng cao đùi như sau:
– Đùi nâng cao sang 1 bên và tay đưa sang bên đối diện.
– Rồi quay về vị trí ban đầu
– Đổi bên nâng cao đùi và lặp đi lặp lại nhiều lần
Chạy bộ chậm và nhanh
Bài tập chạy chậm đến nhanh được các HLV cho cầu thủ tập luyện thường xuyên khi ra sân thi đấu hoặc tập luyện chuyên môn. Vì thế trước khi đá bóng chúng ta cần thực hiện các bài tập chạy bộ khởi động như sau:
– Trong khi chạy thì đầu và thân người cần để tự nhiên nhất
– Thả lỏng các cơ vai khi chạy cũng như cơ chân chạy nhịp nhàng
Bởi khi chạy nhiều trong trận đấu cầu thủ cần thực hiện khởi động chạy, chạy cả bàn chân xuống đất và đầu bàn chân tới gót chân cũng phải hướng về phía trước.
Kỹ thuật khởi động xoay người trong bóng đá
Kỹ thuật này sẽ giúp cơ thể được vặn đủ các hướng, ép dẻo cơ thể và cần thực hiện đúng kỹ thuật sau:
– Các khớp gối được xoay đầu tiên rồi mới đến khớp vai, cổ tay, cổ chân từ phải sang trái rồi ngược lại.
– Xoay vặn người bằng cách đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay ngang hông và gập thân về phía trước rồi đưa cơ thể sang trái, sang phải, ra sau.
Kỹ thuật xoay người này cần khởi động sẽ giúp ích khi bạn thi đấu với những pha đi bóng, đảo bóng, qua người tốt nhất.
Kỹ thuật khởi động kéo giãn cơ đầu gối và bắp chân
Kỹ thuật này sẽ giúp cầu thủ sút bóng và chuyền bóng xa được tốt nhất và cách thực hiện như sau:
– Tay phải cầm cổ chân phải kéo cao chân, người hơi ngả về phía trước để tạo thế cánh cung căng người
– Sau đó đổi bên tay trái và thực hiện tương tự như tay phải
Kỹ thuật khởi động ép thẳng cơ thể
Đây là bài khởi động cuối cùng ép thẳng cơ chân giãn cách hết tầm và thực hiện như sau:
– Bạn bước một chân lên phía trước, một chân để thẳng và một chân vuông góc
– Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sao cho một chân vuông góc 90 độ
– Chân trái thẳng, 2 tay đặt lên đầu gối phải, hạ thấp dần trọng lượng cơ thể xuống theo nhịp
– Đổi sang chân trái và làm tương tự như chân phải
Trên đây là một số kỹ thuật khởi động cơ bản để bạn tham khảo và áp dụng vào thực tế, hy vọng bạn sẽ thành công để tránh khỏi chấn thương. Ngoài ra bạn có thể xem thêm thông tin về bóng đá từ các chuyên gia nhận định bóng đá hôm nay nhé!
