Bài tập thon chân là mong ước của người phụ nữ với mong muốn có đôi chân dài tự tin diện các bộ váy ngắn nhưng không phải ai cũng có được. Vậy làm sao để thon chân cùng bongda.edu.vn tìm hiểu nhé!
Nguyên nhân khiến chân to
- Di truyền: Đây là một trong những nguyên nhân khiến chân của bạn to hơn mặc dù đã kiên trì tập luyện nhiều đến đâu mà vẫn thế
- Trong thai kỳ: Khi bạn mang thai, cơ thể bị thay đổi cùng với việc ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều trong cơ thể nhất là bụng và chân.
- Ăn uống không kiểm soát: Bạn không để ý đến chế độ ăn uống của mình, dùng nhiều thực phẩm từ mỡ, ăn liên tục ăn cả buổi tối.
- Lười vận động, hay ngồi một chỗ: Vấn đề này thì muôn đời vẫn là của hội chị em văn phòng. Ngồi 1 chỗ quá nhiều, không vận đống khiến mỡ tích tụ trong cơ thể nhiều hơn nên chân và đùi to dần lên.
- Thường xuyên vắt chéo chân: Ngồi vắt chéo cũng sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu khiến mỡ tích tụ lại nhiều trong cơ thể.
Bài tập thon chân hiệu quả nhất
Nâng đầu gối luân phiên
Nâng đầu gối luân phiên làm săn chắc gân kheo và cơ mông, tăng nhịp tim và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Bạn chỉ cần đứng 2 chân rộng bằng hông. Đầu gối phải nâng lên cao ngang hông, hạ đầu gối xuống và thực hiện động tác này tương tự với đầu gối trái, lặp lại trong 1 đến 3 phút.
>>> Tại bongda.edu.vn người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 với những trận đấu lớn nhỏ khác diễn ra tại Qatar trong cuối năm nay nhé.
Bài tập Squats
Tác dụng của Squats là tăng sức mạnh cho chân, hông, đùi và mông. Người mới tập thì có thể bắt đầu bằng việc ngồi xổm trên ghế và sau đó chuyển bài sang squat đứng. Với bài tập ngồi xổm trên ghế, bạn hãy đứng trước một chiếc ghế chắc chắn khi bạn chuẩn bị ngồi vào đó.
Đặt 2 bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút. Trọng lượng tập trung vào gót chân và uốn cong đầu gối để hạ mông về phía ghế. Khi đến gần ghế, bạn nhanh chóng ấn trở lại vị trí đứng. Mục tiêu từ 10 đến 15 lần squats mỗi hiệp.
Bài tập Lunges
Tất cả phần chân của bạn muốn hoạt động mạnh thì cần thực hiện động tác lắc lư. 2 chân bạn đứng rộng bằng vai và bước về phía trước bằng chân khi hạ đầu gối sau về phía sàn. Chân sau của bạn trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại với chân trái. Bạn cũng có thể thực hiện động tác lộn ngược khi lùi lại phía sau. Bằng mọi cách bạn luôn thả đầu gối sau của mình xuống sàn.
Nâng bắp chân
Bắp chân có thể không to bằng các cơ chân khác, nhưng vẫn cần phải săn chắc để có thể hỗ trợ mắt cá chân và giữ được thăng bằng.
Động tác này rất đơn giản nhưng hiệu quả. Đứng 2 chân rộng bằng vai khi thực hiện đứng gần ghế sẽ dễ dàng nhất, lan can hoặc tường được hỗ trợ. Kiễng chân và giữ trong 3 giây ở tư thế đó. Từ từ hạ gót chân của bạn trở lại sàn, nên thực hiện 2 hoặc 3 hiệp với 15 lần nâng.
Bài tập nâng hông
Nâng hông giúp tăng cường sức mạnh cho hông, đùi và mông của bạn. Đây là động tác giúp cho cơ háng của bạn được linh hoạt. Đứng sau 1 chiếc ghế chắc chắn với chân, mũi chân hướng về phía trước rồi giữ chân thẳng nhưng đầu gối khóa lại. Từ từ nhấc chân phải của bạn sang một bên rồi trở lại vị trí bắt đầu.
Động tác này thực hiện càng chậm càng tốt. Lặp lại với bên trái và thực hiện chuỗi này 15 lần cho mỗi bên chân.
Với những thông tin trên của chúng tôi đã gợi ý cho bạn một số bài tập thon chân nhanh và vô cùng đơn giản. Vì thế bạn hãy tập luyện đều đặn kết hợp chế độ ăn uống phù hợp nhé!
Ngoài các bài tập thể dục thì quý độc giả có thể tham khảo thêm kết quả bóng đá đức được chúng tôi cập nhật nhanh và chính xác nhất nhé!
