Lắc vòng giảm bao nhiêu calo có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu và giải đáp lắc vòng tiêu hao bao nhiêu calo nhé!
Lắc vòng giảm bao nhiêu calo?
Nguyên nhân chính gây béo bụng ở phụ nữ là ngồi nhiều giờ một chỗ, phụ nữ mang thai sau khi sinh con, người ăn nhiều đồ chiên rán, người ít vận động. Việc lắc vòng có khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Tùy vào thể trạng mỗi người mà kết quả giảm béo nhiều hay ít cũng sẽ khác nhau.
Lắc vòng tiêu hao bao nhiêu calo là mối quan tâm lớn của các chị em khi bắt đầu luyện bộ môn này. Theo các báo cáo nghiên cứu, mỗi giờ tập các bài tập lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy từ 350 đến 600 calo. Nguồn calo tiêu hao sau mỗi buổi tập còn phụ thuộc vào tần suất hoạt động và thời gian lắc vòng.
Mỗi lần lắc vòng thời gian hợp lý từ 6 đến 7 phút. Sau khoảng nửa giờ lắc lư, bạn đốt cháy 200 calo. Tần suất quay mỗi phút càng cao thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều. Vì vậy, để xác định chính xác lắc vòng giảm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào số lần lắc, số vòng trong một phút, thời gian tập luyện và động tác có đúng kỹ thuật hay không.
Cách lắc vòng đốt cháy nhiều calo hơn
Lắc vòng là một bài tập đơn giản nhưng nếu không biết cách lắc vòng đúng cách thì rất khó đạt được hiệu quả cao nhất. Vì vậy, chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng chuẩn để bạn có thể áp dụng cho mình tập luyện đúng cách nhé. Cụ thể, cách lắc vòng giúp đốt cháy nhiều calo hơn như sau:
Chuẩn bị trước khi lắc vòng
Trước khi lắc vòng, bạn nên chuẩn bị một chiếc vòng lắc phù hợp để tập luyện. Trên thị trường có nhiều loại và mẫu mã khác nhau, bạn có thể mua các sản phẩm làm bằng nhựa, gỗ hoặc cao su tùy theo sở thích của mình.
Nên mua vòng lắc có đường kính bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn của bạn. Về trọng lượng của vòng lắc, tùy theo thể trạng của mỗi người mà mua chiếc vòng lắc có trọng lượng thích hợp.
Sau khi mua vòng lắc, bạn nên chọn đia điểm để thực hiện lắc vòng. Bạn cần chọn không gian rộng để có thể dễ dàng xoay vòng mà không có chướng ngại vật.
Cách tập lắc vòng đúng cách
Để đạt được kết quả cao nhất, bạn cần lắc vòng đúng kỹ thuật và đúng cường độ. Khi đó hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng sẽ tốt hơn.
– Đầu tiên, trước khi tập chúng ta nên tập các động tác giúp co duỗi cơ, dãn cơ như duỗi tay chân, vươn vai, xoay người, bật nhảy nâng cao đùi để cơ thể của bạn để tập luyện.
– Dang rộng hai chân rộng bằng vai, mở rộng, đứng vững, mũi chân song song với phía trước.
– Bắt đầu xoay vòng theo chiều kim đồng hồ và sử dụng hông và lưng của bạn để xoay vòng. Phần còn lại phải không đổi. Tay có thể làm động tác khác hoặc khoanh tay trước ngực.
– Ngoài ra, bạn có thể kết hợp lắc vòng và bước đi, đứng lên ngồi xuống, lắc vòng xoay chân.
Một số lưu ý khi lắc vòng
– Lắc vòng khoảng 2 tiếng giữa các bữa ăn để không ảnh hưởng đến đường tiêu hóa
– Không tập thể luyện quá 20 phút mỗi lần và hơn 3 lần mỗi ngày.
– Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, kết hợp tập thể dục với lắc vòng
– Kết hợp các môn thể thao khác như chạy, đi bộ… với tập luyện để có hiệu quả giảm cân tốt hơn.
– Lựa chọn những chiếc áo mỏng và bó sát sẽ rất hữu ích cho quá trình tập luyện. Tránh vén áo để vòng tiếp xúc trực tiếp với da của bạn.
– Sau khi lắc cần hít thở sâu và thở chậm để cơ thể tiếp nhận lượng oxy tốt hơn, giúp quá trình giải phóng năng lượng diễn ra tốt hơn.
– Tránh thức khuya thường xuyên, thức khuya dễ gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
Trên đây là một số chia sẻ về lắc vòng giảm bao nhiêu calo. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến lắc vòng tiêu hao bao nhiêu calo, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin tức để có được câu trả lời chuẩn nhất!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kqbd World Cup các trận đấu hôm nay. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật kết quả giải World Cup chính xác nhất nhé!
